5月19日下午2點，由青島市衛生健康委和青島財經日報聯合舉辦的“健康教育進企業”活動，邀請到青島市精神衛生中心精神七科主任、副主任醫師石少波在中國（青島）新媒體基地做主題為“睡眠與健康”的健康教育知識講座。
正如世界衛生組織的一份報告中所言，“睡眠和空氣、食物、水一樣,是人類生活的基本必需品。”隨著社會發展，人們的生活節奏不斷加快、工作壓力也逐漸增大，睡眠功能失調甚至睡眠障礙，成為影響人類身心健康和幸福生活的常見問題。睡眠質量與我們每個人都息息相關，那么如何才能讓自己擁有健康良好的睡眠呢？
在講座中，石少波主任從睡眠是什么、睡眠有什么問題、面對睡眠問題，我們可以做些什么等三個話題，深入淺出地為聽眾講解了優質睡眠的作用、睡眠不足的危害以及失眠、睡眠障礙等睡眠問題的治療方法，幫助大家養成良好的睡眠習慣，提高睡眠質量。
睡眠是什么？
講座伊始，石少波向聽眾講解睡眠是什么？從科學的定義上，睡眠是人類的三大本能需求之一。睡眠的品質，決定了人們的健康狀況和生活品質。據相關研究表明，家庭病房診療對象中，半數以上有不良生活習慣，其中每日睡眠少于6小時的占38%。
石少波特別強調了中年人睡眠健康問題，他還舉例作說明，根據一項在上海、無錫、深圳等地開展的針對1197位中年人健康狀況的調查結果顯示，有66％的人有失眠、多夢、不易入睡或白天打瞌睡的現象。
如何來界定你的睡眠是否良好、健康？石少波帶領現場聽眾做了一套睡眠質量自測題，來了解自身的睡眠情況，并建議睡眠問題嚴重的患者，要及時到失眠科、心理科等就醫治療，改善睡眠質量。
透支睡眠，透支健康
透支睡眠，就是在透支健康。石少波講解道，睡不好覺，后果非常嚴重，會引發阿爾茨海默病、帕金森氏癥、精神疾病、中風、心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等疾病。
按國際睡眠障礙診斷標準，睡眠疾病有八十多種，主要包括兩個方面：一方面，睡眠本身發生問題，比較常見的睡眠困擾有失眠、白天過度困倦、發作性睡病等；另一方面，在睡眠時誘發或發生的疾病，如睡眠呼吸暫停、打鼾、睡眠期出現的各種異常行為（夢魘、夢游、夜驚等）。
以失眠為例，它的治療方法主要包含一般治療（弄清失眠的原因、特點和規律，調整和改善睡眠環境、培養良好的生活習慣）、心理支持（幫助其妥善處理生活和工作中的矛盾，消除對失眠的焦慮和恐懼）、行為治療（生物反饋、自我催眠等）和藥物治療（根據失眠的不同情況選用不同的藥物）。
石少波在現場向聽眾介紹了一種短期、有效的治療方式——CBT-I失眠認知行為療法，共有4種行為干預措施，通過這些措施來改變人們的不良睡眠習慣，非常易于操作。具體包括：第一，減少在床上的時間，以匹配真實的睡眠時長；第二，無論前一晚睡了多長時間，每天都在同一時間起床；第三，只有在困了之后才上床；第四，除非處于睡眠狀態，否則不留在床上。他表示，如果真正地做到這4點，糾正不良的睡眠習慣，我們的失眠會得到很大的改善。
他還強調，在睡眠時誘發的疾病，如打鼾也應該引起人們的重視。鼾癥患者中約有20%-27%的人伴有睡眠呼吸暫停綜合癥。人們可以通過減肥、舌及下頜矯治器治療、手術治療等來改善鼾癥。
睡眠問題除了影響人們的身體健康，也會影響人們的生活。比如，睡眠問題會產生職業枯竭，甚至會導致工作中發生事故。比如，經聯合國原子輻射效應科學委員會等權威機構的調查, 切爾諾貝利事故的直接原因是由于夜班操作工人連續值班近13個小時，睡眠不足，極度疲勞，導致一連串判斷失誤和操作失誤而引起的。
面對睡眠問題，我們可以做什么
面對睡眠的問題，我們存在不少誤區。比如人們會認為睡不著時，數數能催你入睡；習慣在床上思考明天應做的事情；平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來；睡覺時打鼾表明人已進入熟睡狀態；為了晚上睡得好，所以取消午睡；睡前一杯酒助眠等……
石少波認為，優質的睡眠要動靜結合，白天要做適當的運動，午睡不要超過一個小時。而在飲食方面，失眠患者飲食宜清淡，以平補為主，日常可以多吃一些寧心安神、促進睡眠的食物，如小麥、小米、大棗、百合、核桃、蓮肉、桂圓、桑葚、牛奶、豬心、羊心等。
據了解，為貫徹落實“大衛生、大健康”理念，推進健康青島建設，青島市衛生健康委深入開展健康教育進家庭、進校園、進社區和農村、進機關和企事業單位等“六進”活動，針對重點人群、重點場所開展符合其特點的健康教育活動，大力普及健康知識，傳播健康理念，培養健康習慣，增強廣大群眾的健康獲得感。通過本次講座，使大眾進一步提高自我保健意識，養成良好的生活習慣，從而以強健的體魄、健康的心理、充沛的精力投入到繁忙的工作和生活中。
青島財經日報/首頁新聞記者 孫夢
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