新冠肺炎期間，不少人打心理援助熱線求助：最近經(jīng)常失眠，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么想睡都睡不著。好容易睡著了，半夜也經(jīng)常醒好幾次。白天頭暈乎乎的，什么都不愿意干。雖然同是失眠，但原因各有不同。有的擔(dān)心自己會(huì)被傳染上新冠肺炎而睡不著，有的因?yàn)樯钜?guī)律性改變，睡眠節(jié)律性被破壞，導(dǎo)致了失眠；還有的因?yàn)樾菹⒃诩遥滋旎顒?dòng)太少，影響了晚上的睡眠。那么，在疫情期間，怎么樣保持一個(gè)好的睡眠狀態(tài)呢？青島市精神衛(wèi)生中心開放科主任鄭占杰為您解答。
擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)被傳染上新冠肺炎，這是最常見的失眠原因，也是可以理解的原因。面對(duì)疫情，做到完全坦然面對(duì)、一點(diǎn)也不焦慮幾乎是不可能的。但過(guò)度焦慮自然會(huì)導(dǎo)致失眠。面對(duì)這種情況，首先我們要正確認(rèn)識(shí)和面對(duì)新冠肺炎，只要注意自我防護(hù)，少去或不去人口密集場(chǎng)所，被傳染上的幾率非常低；其次，可以看正規(guī)網(wǎng)站的信息，盡量少看有關(guān)疫情的負(fù)面信息，尤其要學(xué)會(huì)分辨謠言。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有些謠言，是導(dǎo)致焦慮恐慌情緒的源頭。不恐慌了，睡眠自然就會(huì)改善。
因疫情原因，很多人呆在家里，凌晨才睡覺，上午才起床，生活變得不規(guī)律，久而久之，睡眠節(jié)律性被破壞，導(dǎo)致了失眠。這種情況，需要強(qiáng)制性地讓自己的生物鐘恢復(fù)正常。無(wú)論晚上睡的好不好，白天按時(shí)起床，白天別補(bǔ)覺。過(guò)一段時(shí)間，生物鐘恢復(fù)了，睡眠也正常了。
一些人待在家里白天活動(dòng)少，晚上睡眠也會(huì)受影響。那么針對(duì)這種情況，白天在家里多干點(diǎn)活，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，晚上睡眠會(huì)好一些。
如果失眠之外，還伴有心情低落、高興不起來(lái)、少語(yǔ)、少動(dòng)、食欲差、興趣下降、感覺活著沒意思等情況，且這種情況持續(xù)2周以上，建議及時(shí)去專科醫(yī)院就診。
睡眠小貼士：
◆ 生活宜規(guī)律
◆ 晚餐不宜過(guò)飽
◆ 晚飯后不宜用刺激性物質(zhì)（酒、茶、咖啡、煙等）
◆ 睡前20分鐘不宜閱讀刺激性的書籍
◆ 睡前可泡腳、溫水浴
◆ 上床睡覺的時(shí)間相對(duì)固定
◆ 不要在床上躺著看書、電視等
◆ 不要在床上長(zhǎng)時(shí)間聊天
◆ 如果躺在床上30~60分鐘仍沒有入睡，可起床看一些不費(fèi)腦筋的閑書
◆ 不管晚上睡得好不好，第二天要按時(shí)起床
◆ 白天做該做的事情
◆ 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
青島財(cái)經(jīng)日?qǐng)?bào)/青島財(cái)經(jīng)網(wǎng)記者 陳棟
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