魏陵博 青島市中醫醫院干部保健科主任
冬季是四季中最冷的季節，萬物生機潛伏，以待來春，人也應當適應氣候變化，收斂陽氣，調攝精神起居。
一、冬季養生保護啥？
1、冬季養生首先要保護陽氣。古籍《月令七十二候集解》中對“冬”的解釋是：“冬，終也，萬物收藏也”， 在氣候學上，不固定以“立冬”這天作為各地冬季的開始，而是以氣溫來劃分季節，一候（5天）平均氣溫低于10℃為冬季。人體腹部、腳部最容易受寒邪侵襲，俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，因此，慢性氣管炎患者冬天腳部的保暖尤應加強。
2、冬季養腎。冬季為腎水當令，腎主藏精，腎精充盛，則腦髓充足，行動靈活，耳目聰敏，因此，養腎主要在于節欲保精。據說有一處地名叫三笑處，與三位壽星有關，三位老者交流長壽心得，一個說：飯后百步走，一個說：安步當車久，最后一個說：娶個老婆丑，說完三人大笑，故名三笑處，說明長壽與節欲保精有大關聯。人體生病由輕到重，一般先傷氣血，后傷腎精，所謂久病及腎，終成沉疴，酗酒也傷腎精，所以借評書中的一句話，“酒是穿腸毒藥，色是花叢鋼刀”，高齡及重病之人不可不戒。
二、冬季是生命的關口
冬季養生以閉藏為主，減少陽氣耗散。習慣于晨練的人應該早臥晚起，于旭日東升之時開始鍛煉，避免起得過早或在大霧中鍛煉；體育鍛煉以微汗為度，如大汗淋漓則寒邪易于趁虛而入，形成風寒感冒；情緒宜內斂寧靜，符合冬季養藏之道，如情緒急躁，必生內火，因氣候寒冷，火熱不能從汗孔發泄，必發高熱，俗語“內有火，外受風”是重感冒的病因。冬季衣著應漸漸加厚，使身體對氣溫的下降有個適應的過程，如室內外溫度相差懸殊，則應適當增減衣物，避免驟寒驟熱。
冬季要防舊病。陽氣是抵御病邪的武器，而冬季在四季中陽氣內潛，陰寒最盛，許多舊病容易復發，如慢支、消化性潰瘍、心腦血管病等都是高發季節，所以有這些舊疾的患者應當未雨綢繆，定期到醫院檢查，及時治療，不要等到病重勢危時再去就醫，因為人每一次大病都會元氣大傷，老話兒“陰來陰去下大雨，病來病去壽不長”是有道理的。尤其是重病患者，寒冬是個關口，從古代陰陽理論來講，從冬至春是陰盡陽生的時刻，冬至之日一陽生，皚皚白雪下蘊藏盎然春意，人身也是一小天地，熬過寒冬就是“沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春”了。
三、冬季好進補
我國民間歷來有冬令進補的習俗，民諺稱：“三九補一冬，來年無病痛”、“今年冬令進補，明年三春打虎”。 冬季人的消化、吸收功能有所加強，所以在冬季服用補益的藥物、食物就容易消化吸收；同時在這個季節里，新陳代謝低，人體的消耗少，吸收的營養物質除了部分消耗外，可以貯藏入體內，從而能充分發揮其補益的功能，另外，不論食物補品或補藥膏滋，冬季都可以久存不致發霉變質，便于應用一些需要久服的補品。
冬季氣候寒冷，人多虛寒征象，“春夏石膏知母入，秋冬桂附倍加添”。根據中醫“虛則補之，寒則溫之”的原則，在膳食中應多吃溫性、熱性，特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高機體的耐寒能力。冬季，偏于陽虛者宜吃牛肉、羊肉、狗肉、韭菜等，偏于氣陰不足者食補以鴨肉、鵝肉為好。冬季每日晚餐可以喝一小杯酒，可以起到舒筋活血的作用，可以適當吃點生姜，人們常說“冬有生姜，不怕風霜”。冬季切忌食黏、硬、生、冷的食物。
冬天雖然清爽，但是太過干燥了，干燥的冬天特別容易引起咳嗽，而這類咳嗽差不多都是燥咳，治療方法也是以潤為主，可以用喝粥的方法解決，古代養生家多提倡深冬晨起喝些熱粥，既補充熱量，也補充陰液，還保護脾胃，可謂一舉三得。
四、冬季應對鼻炎
鼻炎主要表現為鼻塞，流鼻涕，嗅覺下降，而且鼻塞還導致周圍器官的病變，能攪得四鄰不安，人得了鼻炎為了減輕痛苦會經常擤鼻涕，可是鼻炎的鼻塞不是鼻腔里存了許多鼻涕，而是鼻腔粘膜炎癥水腫刺激所致的一種感覺，使勁擤鼻涕導致鼻腔內壓力升高，一些分泌物會順著鼻淚管進入眼睛，導致眼睛干澀、眼眵多；分泌物還會沿咽鼓管進入中耳，易導致耳鳴、耳聾；分泌物還會侵入鼻竇，最常見的如額竇炎，感覺頭痛、眉棱骨痛，從早晨開始頭痛漸漸加重，中午達到頂峰，使人心煩頭昏，對學生、對腦力工作者的危害尤大。
怎么辦呢？首先過敏性鼻炎患者應避免過敏原，中醫叫做“虛邪賊風，避之有時”，惹不起，躲得起，如對油煙、粉塵、花粉、寵物的毛發過敏者，應避免接觸這些東西，對冷空氣過敏可以戴口罩，俗話說：冬天戴口罩，勝穿小棉襖。
其次，要加強自身的抵抗力，許多過敏性鼻炎患者還伴有哮喘、濕疹等全身性疾病，所以鼻炎是全身疾患的一部分，人體整體狀態好，不感冒，不犯哮喘，鼻炎也會減輕，這叫“正氣存內，邪不可干”，中醫在這方面比較有優勢，我們更主張整體調節，別把眼光只盯在鼻子上，中醫理論肺開竅于鼻，肺和則鼻聞五味，所以治療鼻炎最主要的是宣通鼻竅，有一個方叫蒼耳子散，專為鼻炎而設，組成：辛夷15克，蒼耳子6克，白芷15克，薄荷9克，有祛風通竅的作用。辛夷是治療鼻炎的主藥，芳香辛散，有祛風通竅的作用，蒼耳子有散風止痛，祛濕殺蟲作用，有毒，量不宜大，白芷辛，溫，氣芳香，可以通竅發汗，退熱止痛，排膿生肌，有頭痛者用量宜大，薄荷辛涼，可以清利頭目，使人清醒，最好在煎藥時后下，避免香味丟失，其他治療鼻炎的方劑都可以以此為基本方加減化裁。
最后，教給大家一個小方法治療鼻炎，簡便易行，用食指的指肚沿鼻翅向下摩擦，每天10~15分鐘，搓熱，局部要放點滑石粉，鼻翅與面頰接觸部位叫洗皂穴，搓之可以通竅，食指肚為肺穴，向指尖方向推有清肺作用。（記者 陳東）
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