原標題：這么吃， 才安全
食源性危害知多少
一提起食品安全問題，大家都能舉出很多例子，諸如奶粉中的三聚氰胺、香腸中的瘦肉精、大米中的礦物油、鴨蛋中的蘇丹紅。日常生活中，只要防止了以上化學物質對食品的污染，就萬事大吉了嗎？
食品中天然存在或者后天污染、引入的可能對人體健康產生不良后果的因素通常稱為食源性危害。食源性危害可以分為物理性、化學性和生物性危害三大類。
公眾熟知的三聚氰胺、瘦肉精、礦物油、蘇丹紅等只是化學性危害的幾種形式。在日常生活中，僅僅預防化學性危害是遠遠不夠的，消費者只有從物理性、化學性和生物性危害三個角度同時提高食品安全素養，才可能最大限度地減少食物中毒或食源性疾病。
物理性危害主要包括食品中混雜的玻璃、螺絲等雜質以及放射性污染。例如，買回的小米中混雜著沙粒，在飯店就餐時從菜品中吃出的鐵絲和毛發。化學性危害主要包括食品中的農藥殘留、獸藥殘留和重金屬。農藥的種類很多，除了大家比較熟悉的有機磷、有機氯殺蟲劑外，還包括殺菌劑、除草劑等。獸藥也有很多種類，例如，蜂蜜中可能會有四環素、土霉素、金霉素等抗生素殘留。生物性危害主要包括食品自身毒素、有害微生物或原生動物、寄生蟲、昆蟲等。
專家提示
消費者在評價食品安全與衛生時，應當從物理性、化學性和生物性危害三個角度全面考慮，這樣才可能最大限度地預防食物中毒或食源性疾病，保護自身安全。
晚上姜湯賽砒霜嗎
俗話說：“早晨姜湯似參湯，晚上姜湯賽砒霜。”早晨、晚上喝姜湯或吃生姜真的有這么大的差別嗎？晚上吃姜的危害真的有這么嚴重嗎？
中醫認為，生姜味辛性溫，早晨食用適量的生姜可幫助陽氣上升，提神醒腦，還可健脾暖胃，促進食物消化吸收。尤其是冬日的早晨，喝碗姜湯可驅寒暖體，預防感冒。然而在晚上應該收斂陽氣，如果在晚上食用過多的生姜容易使人產生內熱，從而影響夜間休息。古代醫書中有“一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜”的警示，這是有一定道理的。
現代研究表明，生姜中富含揮發油、姜辣素、淀粉等營養成分，食用生姜能夠增加血液的循環并刺激胃液分泌從而促進消化，除此之外，生姜還具有一定的抑菌作用。生姜中的姜辣素進入體內能產生一種抗氧化酶，具有良好的清除自由基的作用，其抗氧化的能力比維生素E還要強得多。生姜中姜烯、姜酮等成分還有明顯的抑制嘔吐作用。可見姜對人體有很大的益處。然而，并不是任何時候吃生姜都對人體有益。在夜間食用生姜，其中所含姜酚等物質可能刺激腸道蠕動，影響睡眠。所以晚上大量吃姜，不會等于吃砒霜，但確實對健康不利。
專家提示
夜間盡量不要大量食用生姜，因為姜酚等物質可能會刺激腸道，影響睡眠。
綠皮馬鈴薯為什么不宜食用
馬鈴薯中存在一類叫龍葵素的生物堿。龍葵素有神經毒性，人吃了龍葵素后，會抑制體內的膽堿酯酶活性。而膽堿酯酶是催化乙酰膽堿水解成膽堿和乙酸的催化劑。乙酰膽堿是一種神經遞質，可以傳遞神經興奮。當膽堿酯酶活性被抑制后，乙酰膽堿會在體內積累，從而增強神經興奮，出現胃腸肌肉痙攣、惡心、嘔吐、腹痛、頭暈、抽搐、昏迷等癥狀，甚至能導致死亡。
馬鈴薯中龍葵素的安全含量標準為20毫克/100克。正常成熟的馬鈴薯每100克中龍葵素的含量是5～10毫克，但是未成熟的馬鈴薯、表皮發綠的馬鈴薯以及發芽的馬鈴薯，每100克中龍葵素可以達到25～60毫克，超過了安全含量標準，人食用后就可能出現中毒現象。
在貯存過程中為了防止馬鈴薯生芽，應避光保存。在烹飪時可加些食醋，有助于分解龍葵素。
專家提示
未成熟的馬鈴薯、表皮發綠的馬鈴薯或發芽的馬鈴薯中龍葵素含量往往較高，不宜食用。
為什么食用豆角可能引起中毒
豆角中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、泛酸等。中醫認為，豆角不僅能健脾養胃、增進食欲，還具有消暑、清口、調和臟腑、安神、補氣、利尿、消腫之功效。
然而，如果吃了半生半熟的豆角，往往會引起中毒。這是因為豆角含有皂甙和植物凝集素，這些物質對胃腸黏膜有強烈的刺激作用，還可能引起溶血，嚴重時可導致出血性炎癥。豆角引起的中毒一般潛伏期為30分鐘至3小時，長者可達15小時。胃腸炎中毒癥狀主要表現為惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹，嚴重者可出現頭暈、頭痛、出汗、心悸、胸悶、胃燒灼感、肢體麻木等癥狀。生豆角中毒一般病程短，恢復快，愈后良好。在日常生活中，如果炒豆角時利用大火快炒，由于時間過短則可能沒有把豆角完全炒熟，食用過多容易產生頭暈、惡心等一系列中毒癥狀。
專家提示
短時間焯水往往不能徹底破壞豆角中的植物凝集素等刺激性成分。如果用這樣的辦法做涼拌菜，就可能引發食物中毒。烹飪豆角必須炒熟煮透。
生雞蛋能吃嗎
雞蛋的吃法各種各樣，有人喜歡煎著吃，有人偏愛煮著吃，還有人覺得生吃好處多，不僅口感滑嫩而且營養不會被破壞。生吃雞蛋對人體好不好呢？
首先，生雞蛋含有抗酶蛋白和抗生物素蛋白。前者會阻礙人體腸胃中的蛋白酶與蛋白質接觸，影響蛋白質的消化和吸收。后者可以結合生物素，使人體無法吸收。但這兩種有害物質，一旦被烹調或加熱破壞，就不再影響人體對營養素的吸收。
其次，生雞蛋的蛋白質結構很致密，胃腸道的消化酶很難接觸，所以不易被人體消化吸收。熟雞蛋的蛋白結構疏松，容易被人體消化吸收。
最后，生雞蛋里面可能含有細菌、病毒、寄生蟲等，不通過烹飪或加熱滅活，可能會損害人體健康，引起食物中毒、寄生蟲病等。
專家提示
吃生雞蛋可能對人體有害。生雞蛋所含的蛋白質結構致密，人體難以消化吸收，而且還可能感染致病菌和病毒，使人腹瀉甚至中毒。
吃泡菜真的有害健康嗎
一般來說，只要是含纖維素豐富的蔬菜，都可以做成泡菜。泡菜中含有豐富的維生素、鈣、鐵、磷，豆類泡菜的蛋白質全面而豐富。在制作過程中，蔬菜的溫度保持在常溫下，所以蔬菜中的維生素C和維生素B族不會受到明顯破壞。泡菜中還含有豐富的活性乳酸菌，能刺激消化腺分泌消化液，促進消化吸收食物。
吃泡菜可以增加胃腸道中的有益菌，抑制腐敗菌的生長，幫助消化，防止便秘等。腌制的辣椒、大蒜、姜、蔥等調料還有殺菌作用。泡菜還可以促進人體對鐵的吸收。可以看出，泡菜可以為人體提供營養，又能預防疾病。
但是，泡菜在腌制過程中容易產生亞硝酸鹽，這是一個公認的潛在致癌物。
經測定發現，泡菜在開始腌制的2天內亞硝酸鹽含量不高，但在第3～8天就能達到峰值，第9天后開始下降，第20天后基本消失。因此，泡菜一般較短時間腌制應在2天內，長期腌制應在20天以上。值得注意的是，過酸或有異味的泡菜不宜食用。亞硝酸鹽的含量與腌制時間、鹽濃度、溫度等眾多因素有關。家庭、小作坊或缺乏嚴格監督檢測的廠家生產的泡菜，更容易出現亞硝酸鹽含量超標問題。
專家提示
泡菜含有礦物質、膳食纖維、維生素等營養成分，可以適量食用。但泡菜在腌制過程中可能產生亞硝酸鹽，因此不宜長期過量食用。
隔夜的蔬菜有毒嗎
在蔬菜栽培中植物吸收的多余氮肥以硝酸鹽等形式積累在葉片中。通常，莖葉部硝酸鹽含量最高，根部次之，果實最低。蔬菜采收之后，在硝酸還原酶作用下，硝酸鹽被還原成亞硝酸鹽，導致蔬菜中亞硝酸鹽含量增加。
同時，貯存過程中維生素C含量會降低。一般來說，蔬菜儲存溫度越高，這種變化就越快。在夏季，將綠葉蔬菜存放在室溫下24小時，其中的維生素C便會損失殆盡，而亞硝酸鹽濃度卻可以上升幾十倍乃至幾百倍。
亞硝酸鹽可與蛋白質、氨基酸或胺類物質結合，形成致癌物亞硝胺。綠色蔬菜中的維生素C含量較高，能夠阻止亞硝酸鹽變成亞硝胺。然而，長期不當的儲存方式可使蔬菜中維生素C的含量下降，亞硝胺的生成速率提高，從而威脅人體健康。烹調后的熟菜在久放之后也可能產生亞硝酸鹽，隔夜存放的蔬菜食品，特別是隔夜的綠葉蔬菜，生成亞硝酸鹽的概率很高，容易對人體產生不良的影響。
專家提示
綠葉蔬菜最好現做現吃，不宜長久存放，以防亞硝酸鹽超標。
“好廚子，一把鹽”對嗎
俗話說：“好廚子，一把鹽。”百味咸為先，食鹽是生活中不可缺少的調味品。但是鹽在給我們帶來味覺享受的同時，嗜鹽的風險也隨之而來。許多人都知道多吃鹽不好，那吃鹽過量對我們身體到底有哪些危害呢？如何科學把握食鹽量？
瑞典的一項研究表明，吃鹽過多會刺激腸胃，產生大量胃酸，引起腸胃道疾病。與那些飲食較清淡的人相比，吃鹽過多的人患胃病的概率要高70%以上，甚至可能致癌。攝入過多的鹽可能會增加患高血壓和心血管疾病的風險。此外，鹽吃得多了還容易長皺紋。食鹽中的鈉離子和氯離子存在于人體血液和體液中，它們在維持體內滲透壓、酸堿平衡和水平衡中都起到非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內鈉離子增多，就會導致面部細胞脫水，導致皮膚老化，時間久了就會長皺紋。父母應該特別注意，吃鹽過多容易引發兒童疾病。兒童身體的敏感度要高于成人，大量吃鹽對嬰幼兒尚未成熟的腎臟來說是一種負擔。孩子吃鹽過多容易使上呼吸道黏膜抵抗疾病侵襲的能力減弱，病毒可能乘虛而入，引發上呼吸道感染。吃鹽太多還可能影響鋅的吸收，導致孩子缺鋅。
專家提示
食鹽是烹飪必需的調味品，但吃鹽過多對健康不利。
只有花生會長黃曲霉菌嗎
黃曲霉菌是廣泛分布在自然界的腐生真菌，它可以在糧食、油料及飼料中生長繁殖，并在此過程中產生黃曲霉毒素。黃曲霉菌落生長較快，結構疏松，表面呈灰綠色，背面無色或微黃色。菌體由許多復雜的分枝菌絲構成。
黃曲霉菌廣泛存在于自然界中，很容易污染花生、玉米、棉籽及麥類、薯干、大米、豆類等，尤其是在溫暖、潮濕條件下生長繁殖非常迅速，可產生大量的黃曲霉毒素。黃曲霉毒素在土壤、堅果，特別是花生和核桃中分布較多，在玉米、通心粉、奶制品、食用油等食品中也能檢測出黃曲霉毒素。
可以嘗試通過以下方法降低或去除食品中的黃曲霉毒素。①一般情況下，谷物含水量在13%以下、花生仁含水量在8% 以下時，霉菌不易滋生。理想的貯存條件是把糧食放在干燥低溫環境，溫度在12℃能有效控制霉菌的繁殖。此外，降低氧氣濃度，也能抑制黃曲霉菌的產生。②黃曲霉毒素主要集中在霉變、破損、皺縮、變色和蟲蛀的谷粒中，這些帶毒顆粒比健康顆粒輕，外觀也更容易識別，可以人工去除。③在淘洗大米時，用手搓洗，倒掉水中的懸浮物，有助于洗去黃曲霉毒素。④黃曲霉毒素更耐高溫，在280℃高溫下才能分解，一般的烹調溫度難以將其消除，高溫高壓去毒效果較好，但維生素的損失也較多。
專家提示
除了花生以外，玉米、豆類、食用油等食物中都可能被黃曲霉毒素污染。食物長霉變質后千萬不要食用。（張華峰）
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