■青島三十九中為高三學子舉行紅絲帶祝愿激勵活動。
距離高考只剩下四天的時間。在倒計時的日子里，不少高三學生都有一種“大戰在即”的緊迫感。如何科學備考，調整身心，讓自己穩定發揮，達到迎接“戰斗”的最佳狀態？記者分別采訪了高考三班主任、高中心理健康教育老師、學科教師和營養專家，從不同角度為考生提供可參考的建議。
一中首席班主任姜婷：
專注于解決問題，
讓自己沒有時間焦慮
雖然距離高考只有四天，但對于高考的9個小時而言，還是可以合理規劃，有的放矢地科學備考。青島一中首席班主任姜婷說：“考前最后幾天，不變就是最好的節奏。在科學作息的同時保持復習、練筆兩不誤，把這種學習的狀態、學科思維和手感保持住，直到進考場。”
“考生仍需合理利用課堂。”姜婷告訴記者，課堂是老師精心備考中的精華提點。有些同學的認知出現偏差，把老師引領的復習與自己的復習割裂，感覺總有很多還沒復習完，把自己搞得煩惱焦慮。
這個階段，考生需要梳理知識體系，將知識之間的聯系建構得更加緊密，以便更好地調用知識。在回顧錯題和舊題中進行感悟和總結也是很有效的一種方法。姜婷說：“考生可重看近年高考題，從答案入手，感悟答案和材料、設問之間的關系，感悟答案的語言組織和表述。體會審題方法和審題過程，進行總結提升，會讓解題思路更加清晰。”考生要給自己積極的心理暗示，相信自己。姜婷說：“問題和漏洞不可避免，打了這個補丁，還有下一個，重要的是查缺補漏的過程。把心思專注于解決問題，讓自己沒有時間焦慮。”
二中心理健康教育高級教師曾莉：
以戰略眼光看待高考，
對分數設置彈性期待
高考近在眼前，一些學生和家長的焦慮開始放大。青島二中心理健康教育高級教師曾莉說，如何看待高考的作用，很影響考生的情緒和考場發揮。“實際上整個社會把高考的作用人為夸大了。”曾莉說，高考重要，但沒有重要到決定人的一生。考生用分數來敲開高校的大門，“進門”之后要繼續進行專業學習和成長，這才是影響一個人后續發展的關鍵因素。無論是考生還是家長，都應以戰略眼光看待高考，客觀定位高考的作用，淡化對“面子”的關注，看重長遠發展，以戰略上的大格局贏得戰術上的專心致志。
曾莉建議考生和家長對分數及理想高校設置一個彈性期待，比如預計能考630分，那么這個彈性空間可能在610分到650分之間。對于理想高校和專業，不妨設置一個群組，比如從山大到清華之間，青島理工到山大之間，都有數所高校及相關專業值得期待。
在高考3天中，考生不必一味追求“心靜如水”。“面對重大壓力事件，興奮緊張是大自然賦予我們的身體智慧。”曾莉說，“帶著緊張去考試也不要緊，進入考試狀態自然就會集中精力，考生要相信自己是具有豐富考場經驗的考試人。”她提醒，考試中如果出現意外狀況，考生也不必慌張，要相信，一切問題都會有人幫忙，警察、老師、路人等都是求助的對象。
曾莉還提醒，家長要注意自己的情緒，過度進行考前準備是焦慮的表現，不停叮囑孩子則是在轉移自己的壓力，這些對孩子而言都是干擾，因此家長穩住自己是關鍵。
五十八中高三語文備課組長于桂芹：
作文備考注意列提綱，
迅速打開思路是關鍵
語文是高考的首場考試，而歷年高考作文都是社會關注的熱點。距離高考還有四天，在最后的沖刺階段，考生在作文方面還可以做哪些準備呢？
青島五十八中高三語文備課組長于桂芹告訴記者，對于高考作文不必過于猜題押題，但對可能涉及的話題，同學們不妨適當梳理這樣幾個方面的材料：一是社會熱點，同學們可以把社會熱點事件梳理一下，特別是近幾年我國在發展建設中取得的重大成就，國家領導人講話中的重要內容；二是高考承擔著為國選材的功能，考生對社會主義核心價值觀要了解；三是文化傳承、民族文化自信類；四是自我成長、如何認識自己等方面的素材；五是人與社會、人與自然、人與科技等思辨類話題，體現責任意識、擔當意識；六是智慧生活類。
于桂芹說，針對這些話題或是作文模擬題，同學們可以利用最后幾天時間練習一下審題，即便沒時間寫全文，也要列一列提綱，練一練構思，以便在考場上迅速打開思路。同學們還要梳理一下手中的作文素材、名言警句、寫過的作文等，特別要注意梳理一些體現時代特點的鮮活素材。
除了作文，于桂芹還建議同學們將不熟練的背誦篇目再強化一下；結合錯題本，把經常丟分的錯題看一遍或者做一下，特別要注意琢磨答題思路；此外還可以把各種題型梳理一遍，對于過去的易錯點，可以適當練習，保持手感。
市中心醫院營養科主任徐薇：
優質早餐宜三搭配，
午餐要吃飽晚餐需清淡
考前和考試期間的飲食安排原則上應與平時一致，切忌突然加營養。青島市中心醫院營養科主任徐薇說：“飲食量切忌臨時增加，粗纖維的蔬菜要少吃。不要吃各種保健品，并不會有立竿見影的效果，要理性消費，謹防受騙。”
“當人體攝取食物酸堿平衡時，大腦處于最佳功能狀態。”徐薇說，油炸食品、肥肉易使人產生飽腹感，影響其他食物的攝入量，要盡量少吃。可以多吃魚、雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯、苦瓜湯，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛火。另外，食材一定要處理干凈，忌用飲料代替水。
徐薇建議考生：早餐要吃好，優質的早餐宜做到三搭配，即干（如面包、饅頭、包子）稀（如豆漿、牛奶、稀飯）搭配，優質蛋白質（如豆類、奶類、蛋類）與淀粉食物（如純谷類食品）搭配，酸（如谷類）堿（如水果、蔬菜、奶類）搭配；午餐要吃飽，主食和肉菜要夠量。用腦過多，足量的蔬菜、水果和適量的肉、魚等優質蛋白質食物是必要的。多吃瓜類，如黃瓜、冬瓜、苦瓜等能達到消暑、防病的效果；晚餐要清淡，以七八成飽為宜。干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
家長可參考的早中晚營養食譜：
搭配餐1：早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜；水果：夏橙（或蘋果）1個。中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
搭配餐2：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)；水果：鴨梨(或西瓜)一個。中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
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