每逢假期尾聲，總會(huì)有人感到食欲缺乏、精神渙散，甚至還有人感到焦慮低落。這些表現(xiàn)被稱為“節(jié)后綜合征”，本質(zhì)是生活節(jié)奏驟變導(dǎo)致的身心失衡。無需過度擔(dān)憂，通過科學(xué)方法調(diào)適，便能平穩(wěn)從假日模式過渡到日常工作生活軌道。
假日期間，不規(guī)律的作息，會(huì)擾亂我們的生物鐘。重建規(guī)律作息很重要：睡前應(yīng)遠(yuǎn)離手機(jī)等電子設(shè)備，可選擇溫水泡腳、聽輕音樂的方式，讓大腦慢慢放松；早晨堅(jiān)持按時(shí)起床，白天盡量不要長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺，哪怕中午再困，也只小憩20分鐘左右。
飲食調(diào)整同樣重要。節(jié)日里大魚大肉的飲食，難免增加腸胃負(fù)擔(dān)。日常要減少油膩、辛辣食物的攝入，少吃重油重鹽及油炸類食品，奶茶、蛋糕也需控制。適量增加芹菜、菠菜、西藍(lán)花等高纖維蔬菜，糙米、燕麥、玉米等雜糧，清蒸魚、白煮蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。若出現(xiàn)消化不良，可以借助蘿卜湯、山楂飲等中醫(yī)食療方消食導(dǎo)滯；即便沒有胃口，也不要空腹，空腹會(huì)進(jìn)一步削弱脾胃功能，可適量吃些清粥、面條等清淡易消化的食物。
管住嘴的同時(shí)，也要邁開腿。適度運(yùn)動(dòng)能有效喚醒身心活力，可選擇快走、慢跑、打球等能讓心跳適當(dāng)加快、微微出汗的運(yùn)動(dòng)，既能緩解身體的倦怠感，也能讓胃口逐步恢復(fù)正常。
除了生理上的倦怠，心理上的“上班恐懼”或情緒低落也很常見。此時(shí)，積極的自我調(diào)適至關(guān)重要。工作間隙可以進(jìn)行短暫休息，通過深呼吸、練習(xí)八段錦等方式舒緩壓力；多參與散步、快走等戶外活動(dòng)，既能促進(jìn)多巴胺分泌、提升愉悅感，也有助于吸收陽光，補(bǔ)充維生素D。同時(shí)，避免沉浸在消極比較或社交媒體的信息流中，若感到煩悶，不妨積極與信任的親友傾訴，往往比獨(dú)自承受更為有效。
面對(duì)假期后的工作，不必硬逼自己“立刻進(jìn)入狀態(tài)”。不如給自己半天到一天的緩沖期，先從簡(jiǎn)單的工作入手，比如整理文件、回復(fù)消息，再慢慢過渡到復(fù)雜任務(wù)。就像開車起步要慢慢加速，心態(tài)也需要循序漸進(jìn)，調(diào)整睡眠和飲食也是如此。
（作者為安徽醫(yī)科大學(xué)第四附屬醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科執(zhí)行主任，本報(bào)記者羅陽奇采訪整理）
來源：《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2026年02月21日 06 版）
責(zé)任編輯：王海山
請(qǐng)輸入驗(yàn)證碼