□青島日報/青島觀/青報網記者 劉 淼
情緒波動、壓力過大、過分焦慮、預期恐懼……距高考已不足兩周，這些不良情緒困擾著考生和家長。為此，記者采訪了青島二中心理教師曾莉，請她就如何調適好考生的情緒給家長和考生一些建議。
學生壓力過大時需調適動機
一份高三學生“學習（或考試）的動機與結果的關系”的調查顯示，25%的學生認為動機越強效果越好，67%的學生認為“在一定限度內，動機越強效果越強，超過此限度則相反”。這表明學生的自我加壓較大，有相當一部分同學考試動機過強且認為這是正確的。曾莉說，動機只有與自己的實際相結合，才能增加成功的可能性。一如氣手槍射擊冠軍王義夫的心理教練送給他八個字：勝也淡然、敗也泰然；跳水冠軍伏明霞的成功經驗：只想跳水，不想金牌。動機水平過高或過低易造成心理上的過度焦慮或過度松懈，都不利于高考。
她希望考生明白：一定程度的焦慮對學習、考試都是有好處的，但過度焦慮會影響人的學習或工作效率。
低效感≠低效
要學又不想學，想玩又不敢玩，可能是當下許多考生都有的浮躁感。曾莉說，這是正常的非常態，這種焦慮感是普遍的、相對的。
調查顯示，高三學生認為自己“很努力，但效率較低”的占48%，“不夠努力，也談不上有效率”的占38%。自我低效感的產生，一方面是高壓、勞累、焦慮確實導致學習效率降低，另一方面是面對高考的不可知性，同學們有一種對學習的工作量和學習目標高要求的傾向，因而產生相對低效感。普遍低效感和相對低效感，都源于對理想狀態的可望不可即。影響我們的不是低效，而是低效感引發的焦慮。
曾莉建議考生：用行動解除浮躁感，不必抓住每一分鐘學習，但要抓住學習的每一分鐘。考生要在內容上、效果上、數量上制定切實可行的復習目標、計劃，以免產生自我低效感而自我挫敗。
家長過分關心會讓孩子心煩
曾莉建議家長像平常一樣，每天一句問候、一個微笑，就會讓學生在緊張的生活中得到壓力的緩解。
要想讓孩子情緒穩定，家長首先做到情緒穩定、心態平和。因為情緒是相互感染的。有的家長擔心孩子考不好，整天緊張、焦慮、愁眉苦臉，這一切都逃不過孩子的眼睛，會給孩子帶來隱形壓力。而家長愉快的情緒，平和的心態，會給孩子帶來一種溫馨的心理氛圍。
給孩子安靜的心理環境。首先，家長要少嘮叨，少說正確的廢話，比如反復叮嚀孩子要抓緊時間、要改掉馬虎的習慣、一分之差就會落榜等等。其次，要少干預孩子具體的學習方法、學習計劃。孩子有他自己的打算，家長的指點往往起不到多少積極作用。第三，少談論有關高考的話題，尤其要慎重傳遞有關高考的小道消息。
不要過度關注孩子。家長一會給孩子吃點、一會給孩子喝點，一是干擾了孩子的學習，二是給孩子增添心理壓力，怕考不好對不起父母。另外，也不要過分顧忌孩子的學習，說話悄悄的，做事躡手躡腳，讓孩子感覺到家里的空氣都充滿緊張的味道。這些都不利于孩子的復習和高考心態的調整。
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