新冠肺炎疫情期間，居家生活時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大幅減少，看屏幕時(shí)間顯著增多。兒童青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育和行為形成的關(guān)鍵期，長(zhǎng)時(shí)間居家生活會(huì)對(duì)他們的身心健康產(chǎn)生一定影響。關(guān)注保證新冠肺炎疫情期間青少年的營(yíng)養(yǎng)健康狀況，提高青少年身體素質(zhì)，極為重要。
保證食物多樣
疫情期間應(yīng)保證食物品種多樣，建議平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上。做到餐餐有米飯、饅頭、面條等主食，經(jīng)常搭配全谷物、雜糧雜豆和薯類。保證魚(yú)、禽、瘦肉和蛋攝入充足且不過(guò)量。優(yōu)選水產(chǎn)品和禽肉，其次是瘦畜肉。餐餐要有蔬菜，保證每天攝入300至500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占一半。每天吃半斤左右的新鮮水果，喝300克牛奶或吃相當(dāng)量的奶制品。經(jīng)常吃大豆及豆制品和菌藻類食物。
合理安排三餐
要保證三餐規(guī)律，定時(shí)定量，不暴飲暴食。要每天吃早餐，早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的三類及以上。午餐要吃飽吃好，晚餐要清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量應(yīng)占全天總能量的25%至30%、30%至40%、30%至35%。
選擇健康零食
可以選擇健康零食作為正餐的補(bǔ)充，如奶和奶制品、水果、堅(jiān)果和能生吃的新鮮蔬菜，少吃辣條、甜點(diǎn)、薯片、油炸食品等高鹽、高糖、高油的零食。吃零食的次數(shù)要少，食用量要小，不能在正餐之前吃零食，不要邊看電視邊吃零食。
每天足量飲水
應(yīng)每天足量飲水，首選白開(kāi)水。建議7至10歲兒童每天飲用1000毫升，11至13歲兒童每天飲用1100至1300毫升，14至17歲青少年每天飲用1200至1400毫升。飲水應(yīng)少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用飲料代替水。
積極進(jìn)行鍛煉
居家期間應(yīng)利用有限條件，積極開(kāi)展身體活動(dòng)，如進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、廣播操、拉伸運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等項(xiàng)目，保證每天中高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)間達(dá)到60分鐘。如果允許在室外活動(dòng)，可進(jìn)行快步走、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)、跳繩等中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，每坐1小時(shí)站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，減少上網(wǎng)課以外的看電視、使用電腦、手機(jī)或平板的屏幕時(shí)間。保證每天睡眠充足，達(dá)到8至10小時(shí)。
保持健康體重
兒童青少年應(yīng)關(guān)注自己的體重，定期測(cè)量自己的身高、體重。如果一段時(shí)間內(nèi)體重情況出現(xiàn)變化，由正常變?yōu)槌兀瑧?yīng)通過(guò)合理飲食和積極運(yùn)動(dòng)，保持健康的體重增長(zhǎng)，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和超重肥胖。
來(lái)源：央廣網(wǎng)
責(zé)任編輯：王海山
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