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謠言一：最好的健身時(shí)間是早晨
真相：常言道“一日之計(jì)在于晨”，許多人天沒(méi)亮就起床鍛煉，認(rèn)為活動(dòng)筋骨后能行氣活血、強(qiáng)健體魄，為忙碌的一天做好準(zhǔn)備。其實(shí)太早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體無(wú)益。人體血壓在早晨6點(diǎn)至8點(diǎn)迎來(lái)第一個(gè)高峰期，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)荷，升高血壓，尤其對(duì)高血壓及心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)不宜太早進(jìn)行體育鍛煉。
一般來(lái)說(shuō)，上午10點(diǎn)到11點(diǎn)、下午4點(diǎn)到6點(diǎn)兩個(gè)時(shí)間段是人體的最佳運(yùn)動(dòng)。10點(diǎn)左右的空氣質(zhì)量較佳，適宜戶外運(yùn)動(dòng)；臨近傍晚，人體體力一般達(dá)到高峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最佳。通過(guò)一定量的運(yùn)動(dòng)后可以激發(fā)身體的興奮性，身體狀態(tài)好時(shí)的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比較好。
謠言二：空腹健身更能減肥
真相：所謂“空腹健身更能減肥”是一種誤讀。雖然空腹健身能在短時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量，但時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易使身體供能不足。因此，千萬(wàn)不要空腹去跑步，以免出現(xiàn)低血糖或者沒(méi)力氣的現(xiàn)象，從而被迫提早結(jié)束。此外，一些慢性病患者，尤其是糖尿病患者空腹健身既不科學(xué)又傷害身體。
可見(jiàn)，健身最好還是先吃飯。如果你吃了容易消化的食物，一般應(yīng)1個(gè)小時(shí)之后再去健身；如果你吃了不那么容易消化的食物，可以2個(gè)小時(shí)后再去健身。
謠言三：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法減脂
真相：現(xiàn)在國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)恰恰是高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)停止以后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后大很多。對(duì)一些肥胖人士來(lái)說(shuō)，很難靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥成功，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，而靠短時(shí)間的高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，效果可能更好也更容易。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)區(qū)分的，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分。實(shí)際鍛煉時(shí)，一般先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗身體自身攝入的熱量，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來(lái)提供能量。
謠言四：跑步會(huì)損傷膝蓋
真相：現(xiàn)在通過(guò)跑步、快走來(lái)健身的人群相當(dāng)多，走路走到腰疼、膝關(guān)節(jié)磨損、足底痛的患者不在少數(shù)，這跟運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確有很大關(guān)系。跑步并非是損傷膝蓋的“罪魁禍?zhǔn)住保徽_的跑步姿勢(shì)與方法才是“真兇”。在跑步時(shí)，我們需注意采用正確的跑步姿勢(shì)，充分運(yùn)用好腿部力量。
對(duì)于熱愛(ài)跑步健身的人群，運(yùn)動(dòng)前先熱身，哪個(gè)部位要?jiǎng)樱湍膫€(gè)部位重點(diǎn)做熱身。根據(jù)個(gè)人情況不同，科學(xué)合理地去運(yùn)動(dòng)，注意強(qiáng)度控制。只要出現(xiàn)不適、疼痛，首先是停止這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不要加重刺激。疼痛嚴(yán)重，影響走路和運(yùn)動(dòng)時(shí)，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)去診斷修復(fù)。
謠言五：運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式
真相：運(yùn)動(dòng)有助減肥，但單純從減肥的角度看，飲食習(xí)慣比運(yùn)動(dòng)起到的作用要大得多。因此，無(wú)論我們選擇哪一種減肥方式，邁開(kāi)腿管住嘴這兩點(diǎn)都是必要條件，選擇正確的瘦身方式，才能在獲得苗條身材的同時(shí)，又不影響身體健康。
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