“讀書(shū)不覺(jué)已春深，一寸光陰一寸金”。2021年的中考高考如期而至，面臨這場(chǎng)人生中重要的考試，考生們除了合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間，也要在考試期間這關(guān)鍵的幾天，注意身體健康助力考試。為此，為各位考生送上三個(gè)健康護(hù)身符，祝大家順利通過(guò)考試，取得優(yōu)異成績(jī)。
第一個(gè)護(hù)身符：疾病預(yù)防增戰(zhàn)力
1．新冠疫情尚未結(jié)束，備考和考試期間，考生應(yīng)當(dāng)減少不必要的外出，減少聚集，外出做好個(gè)人防護(hù)，積極配合做好每日健康監(jiān)測(cè)，有體溫異常或其他不適癥狀及時(shí)就診。
考試防疫不松懈
當(dāng)前我市疫情形勢(shì)盡管總體平穩(wěn)，但境外疫情仍然嚴(yán)峻，國(guó)內(nèi)一些地方陸續(xù)出現(xiàn)本土疫情，疫情防控一刻也不能放松。各位考生也不能松懈自身防護(hù)。
考生做好個(gè)人防護(hù)，自覺(jué)進(jìn)行體溫測(cè)量、健康狀況監(jiān)測(cè)，進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)也將接受體溫檢測(cè)。
如實(shí)填寫(xiě)《健康承諾書(shū)》，并在第一場(chǎng)考試進(jìn)入考點(diǎn)時(shí)將《健康承諾書(shū)》交考點(diǎn)工作人員備案。
考生在進(jìn)入和離開(kāi)考場(chǎng)時(shí)佩戴好口罩，注意與他人保持安全距離。
最后要提醒大家：無(wú)論是家長(zhǎng)還是考生，在備考和考試期間依然要堅(jiān)持“勤洗手、戴口罩、一米線”的防疫三件套哦。
2．夏季是腸道傳染病高發(fā)季節(jié)，細(xì)菌性痢疾是最常見(jiàn)的腸道傳染病，考生需要尤其注意此類疾病的預(yù)防。除蚊蟲(chóng)活動(dòng)可以傳播外，食用生冷食品也會(huì)引起腸道功能紊亂。因此，盡量不吃剩菜剩飯，不要吃涼拌菜，食品一定要煮熟煮透，徹底加熱，尤其是貝殼類海產(chǎn)品。3．熱感冒也是夏季高發(fā)疾病。天熱流汗后吹空調(diào)風(fēng)扇，很容易導(dǎo)致受涼感冒。高溫消耗大量體液，需要多喝白開(kāi)水補(bǔ)充體內(nèi)水分，必要時(shí)可以喝點(diǎn)淡鹽開(kāi)水。
第二個(gè)護(hù)身符：合理飲食無(wú)憂患
1．注意食品衛(wèi)生安全，盡量在家中或?qū)W校食堂用餐，不要到無(wú)證和食品安全狀況差的餐飲服務(wù)單位就餐。
2．飲食盡量清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡。考試的緊張情緒和逐漸轉(zhuǎn)熱的天氣會(huì)影響孩子的消化吸收，飲食上不宜過(guò)于油膩，也要忌辛辣刺激，否則不僅不易消化，還會(huì)加重身體和消化的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致大腦分布到的血液相應(yīng)減少，從而降低腦的靈敏性，影響學(xué)習(xí)效率。
3．不要輕信“健腦保健品”。考試期間學(xué)生用腦過(guò)度，許多家長(zhǎng)會(huì)想要給孩子“補(bǔ)補(bǔ)腦”，會(huì)購(gòu)買一些“健腦保健品”。但是此類保健品可能含有興奮神經(jīng)的成分，過(guò)多服用，可能引起興奮，短期有效，但長(zhǎng)此以往會(huì)影響孩子睡眠和休息，加劇孩子的疲勞感。
助考飲食小貼士
谷類為主打好基礎(chǔ)
谷類是人體能量最經(jīng)濟(jì)、最重要的來(lái)源，其中全谷類食物還是B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的重要來(lái)源。這些營(yíng)養(yǎng)素不僅可以參與新陳代謝，還對(duì)緩解腦疲勞、提高機(jī)體免疫力有益。
蔬果豆奶必不可少
新鮮的蔬菜水果是水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的良好來(lái)源，富含新鮮蔬菜水果的膳食不僅可以緩解身體因過(guò)度緊張而引起的不適，還有助于緩解精神疲勞。奶類是一種營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化吸收的優(yōu)質(zhì)食品。它含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所含有的鈣非常容易被人體吸收。晚上睡覺(jué)之前喝一杯奶，可以提升睡眠質(zhì)量。大豆中含有多種有益成分，其中的卵磷脂是大腦神經(jīng)組織、腦髓的主要成分，經(jīng)常適量吃大豆制品，有助于考生提高記憶力。
適量魚(yú)肉提神醒腦
魚(yú)、禽、蛋和瘦肉屬于動(dòng)物性食物，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類、脂溶性維生素和鐵鋅等礦物質(zhì)，可增加腦組織對(duì)氧的利用，對(duì)提神醒腦很有幫助，但其脂肪含量較高，過(guò)量食用會(huì)使考生昏昏欲睡，影響學(xué)習(xí)效率，因此要適量補(bǔ)充。
第三個(gè)護(hù)身符：規(guī)律作息精神足
1．建議考試提前按照考試時(shí)間規(guī)律作息，讓身體提前適應(yīng)。
2．注意勞逸結(jié)合，不要熬夜復(fù)習(xí)，保證充足的睡眠時(shí)間。考前時(shí)間緊張，許多考生會(huì)選擇通過(guò)熬夜，擠壓睡眠時(shí)間進(jìn)行突擊復(fù)習(xí)，但是這樣的方式并不能取得很好的復(fù)習(xí)效果，反而會(huì)因?yàn)樗邷p少而影響第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)。建議大家保持充足的睡眠時(shí)間，可以的話每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉忮憻挘灰藙×疫\(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑，跳繩等方式，不僅可以鍛煉身體，還可以緩解緊張的情緒。
3．不要食用藥物或含咖啡因的食物或飲料、飲酒等來(lái)“提神醒腦”。如果有條件的話，可以進(jìn)行午休，但是午休時(shí)間最好不要超過(guò)半小時(shí)。
來(lái)源：青島市疾病預(yù)防控制中心
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