原標(biāo)題：正確認(rèn)識(shí)抑郁癥，這幾大誤區(qū)要避免!
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據(jù)央視報(bào)道，抑郁癥正在成為僅次于癌癥的人類(lèi)第二大“殺手”，全球預(yù)計(jì)有3.5億人患病。為應(yīng)對(duì)日益增加的抑郁癥人群，國(guó)家衛(wèi)健委近日發(fā)布《探索抑郁癥防治特色服務(wù)工作方案》，要求到2022年，抑郁癥就診率在現(xiàn)有基礎(chǔ)上提升50%。但也有人認(rèn)為，抑郁癥不是病，而是嬌氣、矯情、抗壓能力差的表現(xiàn)，無(wú)需治療。真的是這樣嗎?
國(guó)家衛(wèi)生健康委網(wǎng)站
事實(shí)上，正是這種錯(cuò)誤的觀念，導(dǎo)致很多患者不能被及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療。抑郁癥屬于情感障礙性疾病，是一類(lèi)以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征的精神疾病，是包含情感、軀體和認(rèn)知癥狀在內(nèi)的多維障礙，需要用醫(yī)學(xué)手段進(jìn)行干預(yù)治療。抑郁癥患者主要表現(xiàn)為心情郁悶，喪失興趣或享受感，產(chǎn)生負(fù)罪感，或自尊心不足，睡眠和食欲紊亂，身體疲倦，注意力不易集中等，根據(jù)嚴(yán)重程度可分為輕度、中度、重度抑郁。它廣泛存在于各類(lèi)人群中，工作壓力大、精神高度緊張的職場(chǎng)人士以及老年人、特殊生理期(產(chǎn)后、更年期)的女性等，都是抑郁癥的高危人群。
隨著對(duì)心理健康知識(shí)的普及，公眾對(duì)心理健康狀況越來(lái)越關(guān)心，但仍有很大一部分人群對(duì)抑郁癥存在誤解甚至偏見(jiàn)。以下這些誤區(qū)，請(qǐng)一定要避免!
1、性格開(kāi)朗的人不會(huì)患抑郁癥?
這是對(duì)抑郁癥最大的誤解。待人友善、性格開(kāi)朗只是人的個(gè)性特征或習(xí)慣化的行為模式，與抑郁癥沒(méi)有本質(zhì)聯(lián)系。正因?yàn)樗麄儛?ài)笑、友善和開(kāi)朗，內(nèi)心的真實(shí)感受和需要更容易被忽略，不容易被發(fā)現(xiàn)，所以一旦他們主動(dòng)求助，請(qǐng)給予他們更多的理解和關(guān)心。
2、抑郁癥就是焦慮癥?
“抑郁癥”與“焦慮癥”時(shí)常會(huì)被同時(shí)提及，但兩者有明顯的區(qū)別。一般來(lái)說(shuō)，焦慮的人能量高于常人，主要表現(xiàn)為緊張擔(dān)心、多思多慮，并出現(xiàn)心跳快、血壓高、手抖多汗、坐立不安等癥狀;而抑郁的人能量低于常人，主要表現(xiàn)為心境低落、想法少、不想說(shuō)話、活動(dòng)減少等。如果把焦慮癥看得比抑郁癥輕，用焦慮擔(dān)心過(guò)多來(lái)解釋抑郁癥的原因，都是誤解。
此外，有極少數(shù)病情嚴(yán)重的抑郁癥患者，因病情而導(dǎo)致言不達(dá)意、言語(yǔ)內(nèi)容邏輯混亂，這種情況下，千萬(wàn)不要給他們貼上“精神病”的標(biāo)簽。這種抑郁情緒經(jīng)過(guò)治療，可以在幾周或幾月之后恢復(fù)正常。
3、吃抗抑郁藥會(huì)上癮，且須終身服用?
抗抑郁藥可簡(jiǎn)單地分為傳統(tǒng)的三環(huán)類(lèi)藥物、單胺氧化酶抑制劑和5-HT再攝取抑制劑如帕羅西汀等新型抗抑郁藥。抗抑郁藥常見(jiàn)的副作用有胃腸道反應(yīng)、坐立不安等，并沒(méi)有成癮的副作用。
此外，只有重度抑郁發(fā)作及復(fù)發(fā)性抑郁發(fā)作需要長(zhǎng)期維持藥物治療，更多抑郁癥患者建議在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)治療。抗抑郁藥治療可以分為急性期治療、鞏固期治療和維持期治療。急性期治療需8~12周，鞏固期治療需4~9個(gè)月，維持期治療視患者情況持續(xù)2~3年。
4、吃甜食可以控制抑郁癥?
盡管吃糖有時(shí)能短暫提升情緒，但從長(zhǎng)期來(lái)看會(huì)對(duì)心理健康造成負(fù)面影響。研究發(fā)現(xiàn)，吃太多糖會(huì)導(dǎo)致身體更容易出現(xiàn)炎癥，而與炎癥相關(guān)的一些激素會(huì)導(dǎo)致大腦進(jìn)入抑郁狀態(tài)。吃太多糖對(duì)體內(nèi)微生物的影響也是抑郁癥的誘因之一，因?yàn)橛行┪⑸镌谔欠州^多的環(huán)境中“茁壯成長(zhǎng)”，生成某些化學(xué)物質(zhì)，使人更易抑郁。
此外，吃糖過(guò)多的人還會(huì)生成更多晚期糖基化終末產(chǎn)物(AGEs)，其氧化應(yīng)激反應(yīng)更強(qiáng)，更有可能出現(xiàn)胰島素抵抗和多巴胺失調(diào)，這些都與炎癥有關(guān)。建議抑郁癥患者少吃糖，多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物，這樣對(duì)心理健康更有益。
抑郁癥預(yù)防Tips:
預(yù)防抑郁癥，還需自身從根本上進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。這些自我調(diào)節(jié)方式也許能有所幫助↓
睡眠法 ：充足的睡眠能緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)身體帶來(lái)的影響。
運(yùn)動(dòng)法 ：運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂(lè)多巴胺。
飲食法 ：碳水化合物是一種能夠平復(fù)情緒的食物，它能夠促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來(lái)。
暗示法 ：研究發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)歷抑郁情緒的人群中，能夠主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極面的人群，能夠更快走出情緒。
顏色法 ：憤怒，遠(yuǎn)離紅色;抑郁，遠(yuǎn)離黑色、深藍(lán)色;焦慮或緊張，選擇淡藍(lán)色。
音樂(lè) ：聽(tīng)10分鐘的音樂(lè)能夠讓壞情緒得到緩解。有時(shí)學(xué)習(xí)不熟悉的音樂(lè)，效果更佳。
呼吸法 ：當(dāng)你處于壓力的時(shí)候，要放慢呼吸，同時(shí)盡量舌頭往后卷。能在數(shù)秒內(nèi)緩解情緒。
光照法 ：讓自己身處光亮的環(huán)境中，能有效對(duì)抗壞情緒的影響。
參考資料：央視網(wǎng)、人民網(wǎng)、科普中國(guó)、健康報(bào)微信公眾號(hào)等
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