原標題：正確認識抑郁癥，這幾大誤區(qū)要避免!
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據(jù)央視報道，抑郁癥正在成為僅次于癌癥的人類第二大“殺手”，全球預計有3.5億人患病。為應對日益增加的抑郁癥人群，國家衛(wèi)健委近日發(fā)布《探索抑郁癥防治特色服務工作方案》，要求到2022年，抑郁癥就診率在現(xiàn)有基礎上提升50%。但也有人認為，抑郁癥不是病，而是嬌氣、矯情、抗壓能力差的表現(xiàn)，無需治療。真的是這樣嗎?
國家衛(wèi)生健康委網(wǎng)站
事實上，正是這種錯誤的觀念，導致很多患者不能被及時發(fā)現(xiàn)和治療。抑郁癥屬于情感障礙性疾病，是一類以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征的精神疾病，是包含情感、軀體和認知癥狀在內(nèi)的多維障礙，需要用醫(yī)學手段進行干預治療。抑郁癥患者主要表現(xiàn)為心情郁悶，喪失興趣或享受感，產(chǎn)生負罪感，或自尊心不足，睡眠和食欲紊亂，身體疲倦，注意力不易集中等，根據(jù)嚴重程度可分為輕度、中度、重度抑郁。它廣泛存在于各類人群中，工作壓力大、精神高度緊張的職場人士以及老年人、特殊生理期(產(chǎn)后、更年期)的女性等，都是抑郁癥的高危人群。
隨著對心理健康知識的普及，公眾對心理健康狀況越來越關心，但仍有很大一部分人群對抑郁癥存在誤解甚至偏見。以下這些誤區(qū)，請一定要避免!
1、性格開朗的人不會患抑郁癥?
這是對抑郁癥最大的誤解。待人友善、性格開朗只是人的個性特征或習慣化的行為模式，與抑郁癥沒有本質(zhì)聯(lián)系。正因為他們愛笑、友善和開朗，內(nèi)心的真實感受和需要更容易被忽略，不容易被發(fā)現(xiàn)，所以一旦他們主動求助，請給予他們更多的理解和關心。
2、抑郁癥就是焦慮癥?
“抑郁癥”與“焦慮癥”時常會被同時提及，但兩者有明顯的區(qū)別。一般來說，焦慮的人能量高于常人，主要表現(xiàn)為緊張擔心、多思多慮，并出現(xiàn)心跳快、血壓高、手抖多汗、坐立不安等癥狀;而抑郁的人能量低于常人，主要表現(xiàn)為心境低落、想法少、不想說話、活動減少等。如果把焦慮癥看得比抑郁癥輕，用焦慮擔心過多來解釋抑郁癥的原因，都是誤解。
此外，有極少數(shù)病情嚴重的抑郁癥患者，因病情而導致言不達意、言語內(nèi)容邏輯混亂，這種情況下，千萬不要給他們貼上“精神病”的標簽。這種抑郁情緒經(jīng)過治療，可以在幾周或幾月之后恢復正常。
3、吃抗抑郁藥會上癮，且須終身服用?
抗抑郁藥可簡單地分為傳統(tǒng)的三環(huán)類藥物、單胺氧化酶抑制劑和5-HT再攝取抑制劑如帕羅西汀等新型抗抑郁藥。抗抑郁藥常見的副作用有胃腸道反應、坐立不安等，并沒有成癮的副作用。
此外，只有重度抑郁發(fā)作及復發(fā)性抑郁發(fā)作需要長期維持藥物治療，更多抑郁癥患者建議在醫(yī)生指導下科學治療。抗抑郁藥治療可以分為急性期治療、鞏固期治療和維持期治療。急性期治療需8~12周，鞏固期治療需4~9個月，維持期治療視患者情況持續(xù)2~3年。
4、吃甜食可以控制抑郁癥?
盡管吃糖有時能短暫提升情緒，但從長期來看會對心理健康造成負面影響。研究發(fā)現(xiàn)，吃太多糖會導致身體更容易出現(xiàn)炎癥，而與炎癥相關的一些激素會導致大腦進入抑郁狀態(tài)。吃太多糖對體內(nèi)微生物的影響也是抑郁癥的誘因之一，因為有些微生物在糖分較多的環(huán)境中“茁壯成長”，生成某些化學物質(zhì)，使人更易抑郁。
此外，吃糖過多的人還會生成更多晚期糖基化終末產(chǎn)物(AGEs)，其氧化應激反應更強，更有可能出現(xiàn)胰島素抵抗和多巴胺失調(diào)，這些都與炎癥有關。建議抑郁癥患者少吃糖，多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物，這樣對心理健康更有益。
抑郁癥預防Tips:
預防抑郁癥，還需自身從根本上進行心理調(diào)節(jié)。這些自我調(diào)節(jié)方式也許能有所幫助↓
睡眠法 ：充足的睡眠能緩解疲勞，降低壞情緒對身體帶來的影響。
運動法 ：運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。
飲食法 ：碳水化合物是一種能夠平復情緒的食物，它能夠促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。
暗示法 ：研究發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)歷抑郁情緒的人群中，能夠主動發(fā)現(xiàn)積極面的人群，能夠更快走出情緒。
顏色法 ：憤怒，遠離紅色;抑郁，遠離黑色、深藍色;焦慮或緊張，選擇淡藍色。
音樂 ：聽10分鐘的音樂能夠讓壞情緒得到緩解。有時學習不熟悉的音樂，效果更佳。
呼吸法 ：當你處于壓力的時候，要放慢呼吸，同時盡量舌頭往后卷。能在數(shù)秒內(nèi)緩解情緒。
光照法 ：讓自己身處光亮的環(huán)境中，能有效對抗壞情緒的影響。
參考資料：央視網(wǎng)、人民網(wǎng)、科普中國、健康報微信公眾號等
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