吃素更健康、流鼻血仰頭 這些偽常識你被套路過嗎

原標題：吃素更健康，蔬菜利通便，流鼻血仰頭……這些健康常識，或許是錯的!這些“偽常識” 你被套路過嗎?

從小到大，我們會經常聽到很多“常識”——吃素比吃肉健康、多吃蔬菜能改善便秘、流鼻血要抬頭……

但你可知，在這信息爆炸的時代，很多被我們奉為金科玉律、堅信不疑的“常識”，其實好多都是謠言!

一起來看看哪些“偽常識”是你傻傻相信了很久的……

飲食篇

1.吃素比吃肉健康?

很多人擔心吃肉會導致三高、心血管疾病等風險增加，素食主義者可謂越來越多。但長期吃素，很可能引起蛋白質攝入不足，從而易導致代謝紊亂、免疫力降低、加速衰老。

葷素搭配、均衡飲食才是正確的做法。

建議：素食主義者，應適當多吃豆類、小麥、堅果等富含植物蛋白的食物。

2.多吃蔬菜能改善便秘?

多吃蔬菜，能幫助改善因膳食纖維缺乏引起的便秘。

但便秘的誘因有很多種，像大多數的老年人便秘，往往與腸道菌群數量下降、感覺功能降低、肛門及盆底等疾病，以及一些藥物副作用等有關，因而靠吃蔬菜并不能解決所有便秘問題。

提示：盲目大量攝入高膳食纖維食物，反而增加消化負擔，特別是消化功能較差的群體。

3.A和B不能一起吃?

最常聽說的有“螃蟹和柿子，同吃會長結石”“菠菜和豆腐，同吃會消化不良“……

但營養學專家表示，食物相克并沒有科學依據。一些人在吃了所謂“相克”食物后身體出現不適，大多是因為食物不潔、食物過敏抑或是食用方式不正確引起的。

4.脾胃不好不能吃辣?

適不適合吃辣，其實也得看體質。

“辣”具有辛散的作用，本身又是溫燥的，能幫助排出體內濕氣。而對于胃口不好的人，適當吃點辣還可以幫助“醒脾”。

因而像蘇葉、蔥、姜、蒜、大料等辛辣食物可以適當吃些，對于寒濕內阻引起的胃部不適有好處。

但對于有胃潰瘍、胃火過旺的人要少吃。

5.交替用油就是用不同名稱的油?

營養學專家強調用油的多樣化，因而很多人這個月吃大豆油、下個月吃花生油抑或是菜籽油……

但多樣化用油指的是按照脂肪酸結構換品種，而不是按名稱換。

*豆油、玉米油、葵花籽油結構類似;

*花生油、稻米油類似;

*杏仁油、橄欖油、茶籽油類似;

*亞麻籽油、紫蘇籽油類似。

6.小火炒菜，營養損失較少?

我們知道很多維生素都怕熱，因而會認為，小火炒菜營養損失更少。但實驗表明，大火快炒的菜，維生素C損失僅17%，若炒后再燜燒，菜里的維生素C將損失59%。

所以炒菜要旺火快炒，若再加點醋更有利于維生素的保存。

生活篇

1.流鼻血要仰頭?

很多人流鼻血的應急措施就是仰頭，生怕血流光。但你可知，流鼻血仰頭可能會使血液倒流，嚴重時可能嗆入氣管，引發窒息。

正確做法：用手捏著鼻翼，稍微低頭，用壓力把破裂的血管壓住止血。一般來說壓5分鐘左右就能止住，若還是繼續出血，建議盡早就醫。

2.魚刺卡喉嚨要喝醋、吞飯?

喝醋不會軟化魚刺，喝多了卻會灼傷食管、胃粘膜;吞飯會把魚刺越帶越深，刺傷食管。

正確做法：小的魚刺方便取，用鑷子夾取;大的魚刺或是有困難的，及時就醫。

另外，還有人用醋洗臉想美白，用醋泡腳治腳臭、喝醋減肥……小編想說，還是把醋當成簡單的調味品吧。

3.戴眼鏡，會加重近視?

近視加深與眼鏡無關，而是不良用眼習慣所致的結果。

若明明近視還經常不戴眼鏡，反而真的可能加深近視程度。因為不戴眼鏡，近視眼看東西時就習慣瞇起眼睛，使眼內肌肉收縮緊張，這會造成肌肉過度疲勞，加速近視的發展。

4.蜂蜜結晶是壞了?

買回來的蜂蜜是液體，但天氣冷了或一段時間后會出現結晶，這其實是正?，F象。

蜂蜜中的有些葡萄糖分子會隨著溫度的降低，由小的結晶核逐漸變大形成結晶。蜂蜜在13-14℃時最容易結晶。結晶跟蜂蜜摻假、變質并沒有關系，可以繼續吃。

但如果蜂蜜味道變酸，表面浮有一層密集的氣泡，那就說明蜂蜜變質了，不宜再繼續食用。

還要提醒大家的是買回來的蜂蜜不用著急放冰箱，一般常溫避光存儲即可。

5.仙人掌不能防輻射

仙人掌能吸收太陽中產生的輻射能，如紅外線、紫外線等，但并不代表能阻擋電子產品等產生的輻射線，這是兩種不同的概念。

6.竹炭、綠植不能去除甲醛

植物學博士史軍指出：竹炭對甲醛只是吸附不是吸收，吸附得不牢固甲醛還可能被釋放出來;吊蘭等植物有吸收甲醛的能力，但吸收量很有限。

開窗通風才是清除甲醛的最便捷有效的手段。

運動篇

1.出汗多、運動強度大，減脂更有效?

流汗主要是體內水分的流失，并不是你所想的脂肪析出。有些人身體基數大，稍微運動就出汗，但這不代表消耗的脂肪多。

因此，像蒸桑拿、包保鮮膜減肥的說法也都不可取。

高效的運動減脂方法不妨先進行無氧運動，把預儲備的能量和糖原消耗掉，再堅持做能消耗脂肪的有氧運動。

2.哪里胖就集中鍛煉哪里?

局部增肌是可以的，局部減肥則是謊言!

脂肪在人體是一個整體系統，要減就是從頭到腳一起減。鍛煉首先消耗的是內臟脂肪，然后才是皮下脂肪，而皮下脂肪又是血流量多的地方先消耗，如四肢、臉頰部等。

3.運動后猛補水?

人體在長時間、高強度的運動后會流失很多水分和電解質，但如果一次性飲用大量的水，會使血液中的鈉快速代謝排出，容易出現頭暈眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀。

嚴重時還可能導致痙攣、休克、器官衰竭，即低鈉血癥，也叫做水中毒。正確做法是小口慢咽，分次進補。

4.膝關節不好的人要少運動?

權威研究發現，膝骨關節炎患者，運用個體化適度的鍛煉，不僅不會加重關節疼痛，反而能緩解關節疼痛不適癥狀，甚至明顯改善膝關節的功能。

但如果久坐不動或是長期躺著，反而會導致肌肉流失等問題。因此，膝關節有問題的人可以在醫生的指導下，根據自身情況，選擇合適的運動項目。

健康篇

1.發燒捂汗能退燒?

高燒時捂汗，會導致機體散熱受阻，體溫快速升高，引起機體代謝亢進，耗氧量增多，從而可能產生脫水、酸中毒、缺氧等癥狀。尤其是小孩子，嚴重時可能會休克甚至死亡。

開始退燒了才會捂出汗，并不是捂出汗才退燒。

2.痛、紅、腫、熱都用抗生素?

抗生素≠消炎藥!如果想直接減輕炎癥反應，必須依靠專門的消炎藥。只有細菌引發的炎癥，抗生素才有效果。濫用抗生素會導致耐藥性。

提示：含“西林”“霉素”“頭孢”“磺胺”“環素”“沙星”等的一般都是抗生素，謹慎使用。

3.吃藥就能控制病情?

只能說你把疾病想得太簡單了!以高血壓為例，除了堅持用藥外，日常戒煙限酒、多吃果蔬、少油少鹽、樂觀情緒、科學運動、控制體重等生活干預，也是不可缺少的控壓方式。

別以為吃了藥就萬事大吉，不健康的生活、飲食等習慣也是誘發疾病的重要因素，要及時更正。

4.體檢指標有異常，一定是得病了?

體檢報告一出，那些升降箭頭總是牽動著人心。指標若超出正常值，就懷疑自己是病了。

專家表示，體檢測到的是一個瞬間數值，受很多因素影響而變化，像前幾天休息不好，檢查時就可能顯示轉氨酶增高，但這并不代表受檢者肝臟出現問題;飲酒、身體炎癥等可能會使腫瘤標記物升高，但這也并不代表就是癌癥。出現異常，還需進一步針對性的檢查。

而且體檢指標也是因人而異的。比如血壓、血脂等指標的正常值僅僅針對健康人群，但若是伴有心腦血管疾病，這些指標就需降到比正常值低才是安全狀態。像一般高血壓患者的血壓目標值<140/90mmHg;伴有其他疾病的一些患者目標值則要<130/80mmHg。

體檢的目的在于了解健康狀況、排除患病的風險，以更好的進行健康管理。有了體檢結果，一定要及時尋求醫生的意見，不要自己瞎想或亂用藥。

上述“偽常識”只是很少的一部分，生活中其實還有很多。遇到一些不明來源、所謂的科普文時，別盲目相信，更不要充當不實信息的傳播者。